Giấc ngủ chất lượng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Mỗi người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng vào giấc và có giấc ngủ sâu. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, hãy thử ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ sau đây.
1. Các loại cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cà ngừ, cá basa,… chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể và não bộ. Chúng cung cấp axit béo omega-3 gồm EPA và DHA giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, lưu thông tuần hoàn máu và trợ giấc ngủ sâu hơn.
2. Các món từ sữa và chế phẩm sữa
Bao gồm sữa chua, phô mai, sữa tươi, sinh tố quả chín và sữa, các món ăn này được coi là nguồn dinh dưỡng quan trọng để giúp cải thiện giấc ngủ. Chúng giàu acid amin thiết yếu, trong số đó có những acid amin liên quan đến giấc ngủ như tryptophan, giúp cơ thể tạo ra hormone melatonin, giúp ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, người cao tuổi có thể gặp vấn đề bất dung nạp lactose, vì vậy họ nên lựa chọn sữa có thành phần đường phù hợp.
3. Các loại hạt
Các loại hạt giàu chất béo bao gồm óc chó, macca, hạt điều, hạt lạc,… Cơ thể con người cần khoảng 60% chất béo để hình thành bộ não, hơn nữa, hơn một nửa số chất béo đó bao gồm acid béo omega-3. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn có chứa hạt óc chó có thể cung cấp hormone melatonin và serotonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giảm tình trạng trằn trọc, khó ngủ.
4. Các loại trà có tính an thần
Những loại trà thảo mộc truyền thống trong dân gian lưu truyền như trà hoa cúc, trà sen, trà nhài, trà cao lạc tiên,… có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà có chứa thành phần chất chống oxy hóa giúp cơ thể mềm lỏng, thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ dễ đến.
5. Một số tinh chất từ quả việt quất và bạch quả
Anthocyanin và pterostilbene là hai tinh chất được tìm thấy trong quả việt quất và bạch quả. Chúng có khả năng tăng cường kết nối thần kinh, hỗ trợ tăng lưu thông máu và oxy lên não, cải thiện mất ngủ.
Ngoài ra, vận động và tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ.Các hoạt động như yoga, thiền, tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tăng cường sức đề kháng và giấc ngủ sâu hơn.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc hoặc có giấc ngủ không sâu, hãy thử những biện pháp sau:
1. Tạo môi trường ngủ tốt
Bạn nên tạo một không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối tăm để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Ngoài ra, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
2. Thực hành kỹ năng thở và thư giãn
Bạn có thể thực hành các kỹ năng thở sâu và thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
3. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Hạn chế uống cà phê, nước ngọt, rượu và thuốc lá vào buổi tối. Nếu cần, hãy sử dụng các phương pháp thay thế như nước ép trái cây, trà thảo dược hoặc nước lọc.
4. Điều trị bệnh lý
Nếu khó khăn trong việc ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần đi khám chuyên khoa nội thần kinh để đánh giá và điều trị kịp thời các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ, như rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ, chứng ngủ chập chờn, chứng mất giấc, v.v…
Trên đây là một số cách giúp cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên, mỗi người có thể có nhu cầu và tình trạng sức khỏe khác nhau, do đó bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có cách điều trị phù hợp nhất. Tuy nhiên, với những thực phẩm tốt cho giấc ngủ và các biện pháp đơn giản, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình một cách hiệu quả và đạt được sức khỏe tốt hơn.
